假期松弛感未褪，高考复习已迫在眉睫，很多高考生陷入“想努力却静不下心，想摆烂又有负罪感”的内耗。其实节后收心无需硬逼自己，用科学方法平稳过渡，就能摆脱内耗、高效提分。
节后内耗的核心是“状态断层”与“目标模糊”：假期作息紊乱、大脑习惯低强度模式，与高考复习的高强度形成反差。无需追求“立刻冲刺”，用3天循序渐进收心，就能快速找回学习手感。
高考生最易陷入“浪费假期赶不上”“别人内卷我走神”的焦虑，其实节后状态下滑很正常，不必自我否定。拒绝内耗的关键，是聚焦当下：不纠结过去、不焦虑未来，做好每天的小事——按时起床、完成基础题、背会几个考点，比空想更有意义。
可每天花5分钟情绪复盘：写下焦虑点（如背书走神），对应制定小行动（如每15分钟休息1分钟），把焦虑转化为行动，内耗自然消散。
按上学时间（6:30-7:00）起床，不刷手机、简单拉伸、吃清淡早餐，翻看笔记错题本适应学习氛围；晚上22:30前休息，睡前1小时远离电子设备，重点是让身体回归规律。
每科做10-15道基础题（不做难题），背诵10-15个高频考点，翻看10道典型错题分析原因；上午学习2-3小时、下午2小时，量力而行，避免抵触。
结合薄弱科目分配时间，制定分阶段目标：短期（1周）掌握基础模块，中期（1月）攻克易错点，长期（高考前）查漏补缺；任务量化（如每天背30个单词），留30分钟自由时间，避免过度紧绷。
高考基础+中档题占70%-80%，节后优先复习课本知识点、公式，做题侧重基础题，难题暂时搁置，既提信心，又避免焦虑。
每天翻看10-15道错题，分析错误原因（知识点漏洞、粗心等），按题型分类，每周重做错题，反复巩固，避免重复犯错。
薄弱科目每天多分配30-60分钟补基础，优势科目保持学习量、适当提升难度；每天1小时交叉学习，避免单一科目疲劳。
节后收心难免有反复，不必苛责自己。内耗的本质是“想太多、做太少”，从当下小事做起，把努力用在刀刃上，稳步提分，不负时光，全力以赴备战高考！
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